El consumo de azúcares en niños es preocupante debido al efecto que tienen en su salud a corto y a largo plazo. Una dieta rica en azúcares se relaciona con una dieta carente de nutrientes, así como al aumento de peso y el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes tipo 2 hasta el cáncer. De hecho, el 35% de la población infantil en México de 5-11 años tiene sobrepeso y obesidad.
Por otro lado, un consumo excesivo de azúcares se asocia con la aparición de caries, que además de que son dolorosas pueden afectar su autoestima, su habla y alimentación. Es importante reducir el consumo de azúcares en la infancia al mínimo, ya que la habituación al sabor dulce desde pequeños puede provocar la preferencia por alimentos y bebidas dulces en la vida adulta, promoviendo una dieta poco nutritiva cuando crezcan.
A continuación te dejamos algunos tips para evitar que los pequeños tengan una dieta rica en azúcares:
- Procura que su hidratación sea principalmente a partir de agua natural y como segunda opción a partir de lácteos sin azúcar.
- Prefiere ofrecerles las frutas enteras y no partir de jugos.
- Limitar la hidratación a partir de refrescos, jugos naturales o artificiales, aguas de sabor, y aguas de fruta.
- Limitar el consumo elevado de dulces, chicles, caramelos, paletas, helados, panes dulces, gomitas, y chiclosos. Y si se consumen asegurarse de que se puedan lavar los dientes inmediatamente después de su consumo.
- Evitar comprar productos con sellos de advertencia sobre todo aquél que diga “exceso de azúcares”.
- Evitar prohibir los dulces ya que aumentará el deseo o la apetencia y nunca ofrecerlos como recompensa o premio.
Recuerda que el azúcar no es un nutriente esencial en la dieta de los niños, entre menos puedan consumirlo será mejor para su salud actual y para la prevención de enfermedades en la vida adulta.
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