Tolerancia a la incomodidad

Aprender a aceptar la incomodidad puede parecer inusual al principio, pero puede ser muy beneficioso para promover una mejor salud mental. Para vivir una vida plena y significativa, necesitamos aprender a aceptar la incomodidad. Esto se debe a que, como la gravedad, lo gratificante y significativo en la vida conllevará sentimientos incómodos en algún momento.

Por ejemplo:

·         Ponerse en forma

·         Criando una familia

·         Buscando una nueva relación romántica

·         Iniciar un negocio

·         Empezando un nuevo hobby

·         Poner fin a una relación que ya no te sirve

·         Entrevista para ese trabajo que realmente quieres

·         Viajando a lugares emocionantes

·         Campaña por temas que te importan

·         Cuidando a seres queridos con problemas de salud

·         Sanar el dolor del pasado a través de la terapia

Todas estas cosas tienen sentido. Pero ¿es posible hacer alguna de ellas sin sentir incomodidad? A menos que seas una especie de superhombre o simplemente desconozcas por completo tus debilidades humanas, ¡no! Vivir una vida con sentido y propósito significa chocar con nuestra ventana de tolerancia, o “zona de confort”.

Porque la cuestión es la siguiente: cuanto más nos dejamos llevar por la incomodidad, más se reduce nuestra zona de confort. Por el contrario, cuanto mejor nos volvemos para afrontar la incomodidad, más se amplía nuestra zona de confort. Y más se amplían nuestros horizontes.

El aislamiento y los atracones de Netflix tienen su lugar en la vida, pero no son un lugar de significado ni propósito. Para disfrutar de esos placeres, necesitamos aprender a aceptar la incomodidad.

Recomendaciones para comenzar a tolerar la incomodidad

1.    Reduce la positividad tóxica.Sí, las cosas podrían ser peores, sí, tienes mucho que agradecer, bla, bla, bla. Pero a veces, acallar el dolor o la pena legítimos con un aluvión de "Estoy bien" y afirmaciones positivas, en realidad fomenta la neurosis y los pensamientos negativos intrusivos. Paradójicamente, si dejas que las lágrimas o la ira fluyan por un momento, pasarán mucho más rápido, ¡dejándote espacio para experimentar una alegría genuina! Así que, si has estado conteniendo las lágrimas con positividad tóxica, tómate un descanso y deja que las lágrimas fluyan.

2.     Concéntrate en las sensaciones físicas.Una de las mejores maneras de aprender a aceptar la incomodidad es concéntrate en las sensaciones corporales. Las emociones son físicas. Y muy a menudo, cuando nos enfrentamos a una emoción intensa que consideramos "negativa" (como la tristeza o la ira), nuestra mente acude a nuestro rescate con una lluvia de análisis y reflexiones. Esto, por lo general, solo prolonga el sufrimiento y nos hace sentir peor. Así que, en lugar de narrar tus emociones (por qué te sientes triste, qué hizo fulano, qué podría salir mal, etc.), físicaliza tus sentimientos.

3. Conecta con tu Observador Interno.Observar tu malestar sin juzgar ni intentar racionalizarlo. Si bien podemos hacerlo con el malestar físico que sentimos por emociones como la tristeza, la ansiedad o la ira, también podemos practicar la observación consciente de los pensamientos acelerados que pueden acompañar a estas emociones. Muy a menudo, ante una oleada de preocupaciones, escenarios negativos o pensamientos intrusivos, nos sumergimos aún más en ellos. Sin querer, los potenciamos al intentar detenerlos. Quizás diciéndonos a nosotros mismos “deja de preocuparte, no deberías preocuparte” o buscando consuelo en los demás. Esto suele empeorar la rumia a largo plazo.

4.    Elige lo difícil Es un cliché, pero la vida va a ser difícil de cualquier manera. Evitar tus sentimientos, alejarte de la incomodidad se siente más fácil a corto plazo porque esa sensación de urgencia en nuestros cuerpos (el latido acelerado, el estómago revuelto) desaparece. Pero a largo plazo, huir de la incomodidad es difícil porque nuestra zona de confort se hace cada vez más pequeña. Y si evitamos los sentimientos legítimos (digamos, el dolor después de perder a alguien), tiende a metastatizar en neurosis, disfunción o malos hábitos. Entonces, si bien "elige lo difícil" se ha convertido en un cliché de orador motivacional, proviene de un lugar de realismo. Tanto la evasión como la confrontación serán difíciles a su manera, pero el segundo camino, el camino de aprender a aceptar la incomodidad, conducirá al crecimiento, el coraje, mayores oportunidades y un rango y profundidad emocional. ¡Una vida expandida!

5. Busca una incomodidad manejable. Piensa por un momento en tu tolerancia a la incomodidad como si fuera un músculo. Cuanto más ejercitamos nuestros músculos de forma segura, más fuertes se vuelven, ¿verdad? Por otro lado, si no los usamos, se atrofian. Nuestra tolerancia a la incomodidad y la incertidumbre (inevitables cuando buscamos cosas gratificantes y significativas) es un músculo. Así que busca maneras de fortalecer tu músculo de la incomodidad.

Por ejemplo, si eres increíblemente tímido pero quieres hablar en público, ¿podrías empezar contando más chistes a tus amigos para sentirte más cómodo con las miradas? Si te da miedo que te noten, ¿podrías empezar por vestirte con un color llamativo? En prácticas como la terapia cognitivo-conductual, existen diversas herramientas para ayudarte a sentirte más cómodo estando incómodo.

Para aprender a aceptar la incomodidad, necesitamos buscarla. Pero la buena noticia es que podemos empezar poco a poco.

6.Alejarse.Cuando nos enfrentamos a algo que nos provoca incomodidad, nuestra respuesta de lucha o huida puede activarse, activando nuestro sistema nervioso simpático. Nuestro pulso se acelera, nuestras pupilas pueden dilatarse; sentimos una sensación de urgencia en nuestro cuerpo que puede parecer omnipresente.

En este punto, nuestro enfoque puede reducirse, tanto física como mentalmente, a la "amenaza" inmediata que tenemos delante, ¡que a menudo es la incomodidad misma! En este punto, probablemente solo queremos que la incomodidad se detenga y podemos olvidar por qué estamos en la situación desencadenante. Pero en lugar de sucumbir al enfoque estrecho de la situación inmediata y la "amenaza", intenta elevar tu consciencia a una perspectiva más amplia (incluso podrías visualizarlo). ¿Cuál es el enfoque más amplio, el significado mayor, el propósito más profundo, el objetivo a largo plazo? Sí, ahora te sientes incómodo, pero ¿qué puedes ganar manteniéndote firme y enfrentando el miedo? ¿Cuándo has enfrentado la adversidad en el pasado y has triunfado? ¿Cómo te sentiste cuando estabas del otro lado?

7.Conéctate.Si eres una persona ansiosa, una excelente manera de aprender a aceptar la incomodidad es practicar técnicas efectivas de conexión a tierra. Estas pueden ayudarte a estabilizarte en el momento presente cuando la incomodidad desencadena tu respuesta de lucha o huida y empiezas a entrar en pánico o a disociarte. Estas técnicas de conexión a tierra te ayudan a regresar al tiempo y espacio en el que te encuentras ahora.

Por ejemplo, puedes probar la técnica de conexión a tierra 5-4-3-2-1:

Mira a tu alrededor. Identifica cinco cosas que puedas ver. Toca cuatro cosas a tu alrededor. Observa tres cosas que puedas oír (quizás el canto de los pájaros, el motor de un coche, alguien hablando por teléfono en la calle). Nombra dos olores a tu alrededor (quizás flores, una funda de edredón o café). Identifica algo que puedas saborear.

De esta manera, puedes volver al presente y a tu cuerpo. Has enfrentado la incomodidad y la has superado. ¡Bien hecho!

8. Toma terapia Una forma eficaz de aprender a aceptar la incomodidad es con un terapeuta experimentado que emplee métodos basados ​​en la evidencia para ayudarte a crecer. Recuerda que una terapia eficaz no se trata solo de identificar nuestros miedos, sino de superarlos. Sí, aprender a aceptar la incomodidad puede ser difícil a veces, pero una terapia eficaz tiene sus propias herramientas y guías prácticas. Y contarás con un experto que te acompañará en tu camino a medida que creces y te transformas para convertirte en tu mejor versión.

La incomodidad no siempre es algo negativo, sin embargo, aprender a tolerarla tampoco es tarea fácil, sólo de la incomodidad podemos cambiar, estacionarse en la incomodidad es comprarse un boleto a vivir una vida sufriendo siempre. Estamos para ayudarte, puedes contactarnos y comenzar a crecer en un proceso terapéutico.

Si quieres una cita con el psicólogo Antonio Aguilar puedes escribirnos haciendo click en este enlace:

https://bit.ly/PsicologoTranspersonalPlaya 

Recuerda que trabaja con consultas en línea a cualquier país de habla hispana.

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